¡Aprende Increíbles Trucos y Figuras de Pole Dance!

¡El pole dance es una forma de arte y ejercicio increíblemente versátil! Aquí tienes algunos trucos y figuras impresionantes que puedes intentar:

  1. Superman: En este truco, te sostienes con una mano en la barra mientras extiendes las piernas hacia atrás y los brazos hacia adelante, imitando la posición de Superman en vuelo.
  2. Gemini: En esta figura, te cuelgas de la barra con una pierna enganchada en corva y la otra pierna extendida haciendo contrapeso. Su figura contraria es Inside Leg Hang (enganche de corva interna). Geminis es conocido también como Outside Leg Hang (enganche de corva externa).
  3. Ayesha: Esta figura requiere fuerza y mucha técnica. Consiste en sostenerse de la barra con una mano mientras extiendes las piernas hacia adelante y las separas en forma de V. Se observa la figura origunal con agarre de codo.
  4. Brass Bridge: Aquí tienes que poder llegar a la figura monkey, para luego quedar agarrada solo de la corva inicial de esta figura. Es una figura desafiante, pero visualmente impactante.
  5. Jade Split o su variante Hip hold split: En este truco, te sostienes con una mano en la barra mientras extiendes una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás en una posición de split. Requiere una buena flexibilidad en las piernas.
  6. Handspring: El truco más deseado del pole dance. Solo con paciencia y practica lograrás fluirlo para luego sacarlo de abajo.
  7. Allegra: En esta figura, te sostienes con una mano en la barra mientras extiendes una pierna hacia adelante y la otra pierna hacia atrás en una posición de split invertido. Es un truco desafiante que combina fuerza y flexibilidad.

Recuerda que estos trucos y figuras requieren práctica, fuerza y, en algunos casos, flexibilidad. Siempre es importante tomar las precauciones necesarias y calentar adecuadamente antes de intentarlos. Además, asegúrate de practicar con un instructor calificado o en un entorno seguro para evitar lesiones. ¡Diviértete explorando el mundo del pole dance!

Superman

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Superman en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote detrás de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso..

Paso 2: Invierte a géminis, ya sea pasando por chopper o inversión a escuadra. Intenta armar géminis sin manos.

Paso 3: Arma jasmine, desde ahi, impulsate con la cadera y ayuda del agarre full braquet de abajo para girar.

Paso 4: A medida que giras el torso realizo la fuerza de brazos e intento lograr la posición de vuelo de Superman.

Paso 5: Intenta mantener el equilibrio y la posición durante unos segundos. Si puedes, mantén las piernas extendidas y el brazo libre hacia adelante.

Paso 6: Para salir de la figura de Superman, puedes bajar por titanic o desarmar a sacacorchos. Baja suavemente al suelo.

Recuerda que la figura de Súperman requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

Mirá el video para ver las tres entradas a superman o superwoman!

Gemini o Géminis

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Géminis (Gemini) en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote detrás de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso..

Paso 2: Invierte a géminis, ya sea pasando por chopper o inversión a escuadra. Intenta armar géminis sin manos.

Paso 3: La que engancha es la pierna externa, apuntando el pie de la misma al piso, esto nos asegura un buen agarre de corva.

Paso 4: Buesco estabilidad con el contrapeso de la pierna interna y con la axila o agarre braquial.

Paso 5: Con la mano externa intento tomar la pierna intena.

Paso 6: Una vez que estés en la posición de Géminis, intenta mantener el equilibrio y la posición durante unos segundos. Mantén el torso erguido y el cuerpo paralelo a la barra.

Paso 7: Para salir de la figura de Géminis, asegúrate de tener un agarre seguro en la barra con ambas manos y suelta la pierna enganchada de la barra. Baja suavemente al suelo.

Recuerda que la figura de Géminis requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

Ayesha

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Ayesha en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote detrás de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso..

Paso 2: La subida puede ser desde superinversión o crucifijo/ crucifix. La idea es llegar a caterpillar.

Paso 3: Agarre de codo a la altura de el pecho. es importante que la cabeza mire el codo para mantener las líneas.

Paso 4: Conforme me siento segura, armo piernas en escuadra o sea paralelas al piso.

Paso 5: A medida que te sostienes en esta posición, lleva las piernas hacia los lados, separándolas en forma de “V”. Intenta mantener el equilibrio y la estabilidad.

Paso 6: Intenta mantener la figura de Ayesha durante unos segundos, respirando de manera constante y manteniendo la fuerza en los brazos y el core.

Paso 7: Para salir de la figura de Ayesha, baja las piernas y suelta el agarre de las manos de la barra. Baja suavemente al suelo. Recuerda que hay variantes de piernas como se ve en el video (posición FANG)

Recuerda que la figura de Ayesha requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

Brass Bridge o Cocoon

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Brass Bridge o Cocoon en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote detrás de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso..

Paso 2: La subida puede ser desde superinversión o crucifijo/ crucifix. La idea es llegar a Monkey.

Paso 3: Una vez armado nuestro monkey comenzaremos a llevar jacia atrás y con extensión de rodilla nuestra pierna externa. Tengo que marcar arco de espalda.

Paso 4: La pierna externa queda haciendo contrapeso y eso me da confianza para pasar al siguiente paso.

Paso 5: A medida que la pierna externa baja la toma de las manos que es a la altura de los ojos en agarre básico, empuja y rechaza el pole o barra.

Paso 6: Los puntos de contacto son aductor de pierna interna, gluteo y manos en básico.

Paso 7: Para salir de la figura Cocoon se recomienda volver por donde vinimos o en casos mas avanzados realizar un flip.

Paso 8: Siempre baja suavemente al suelo.

Recuerda que la figura de Brass Bridge requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

Jade Split

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Jade Split en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote detrás de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso.

Paso 2: Invierte a géminis, ya sea pasando por chopper o inversión a escuadra. Intenta armar géminis sin manos.

Paso 3: Traer la pierna de contrapeso de géminis o sea la interna, circular o directa.

Paso 4: Con la pierna interna extendida hacia nuestra cara, comienza a liberar el géminis.

Paso 5: La pierna que estaba en géminis, la externa se irá en split hacia atrás, mientras que la interna está siendo jalada por la mano externa para lograr el agarre de aductor.

Paso 6: Asegúrate de tener un agarre firme de axila en la barra mientras sostienes la posición de Jade Split. Intenta mantener las piernas estiradas y juntas, o sea en cuarta posición de danza.

Paso 7: Una vez que estés en la posición de Jade Split, intenta mantener el equilibrio y la posición durante unos segundos, respirando de manera constante y manteniendo la fuerza en los brazos y el core.

Paso 8: Para salir de la figura de Jade Split, asegura el agarre básico de manos, arma nuevamente géminis y último baja lentamente la pierna que estaba extendida hacia atrás. Baja suavemente al suelo.

Recuerda que la figura de Jade Split requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

Handspring

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Handspring o True Grip Butterfly en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote detrás de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso..

Paso 2: La subida puede ser a fuerza desde abajo y armado directo o para principiante como se muestra en el video. LLendo a crucifijo.

Paso 3: Una vez armado el crucifix, paso el agarre de axila o braquial a full braquet para rechazar y subir la cola en caterpillar.

Paso 4: El agarre puede variar desde base grip, cup grip o twisted grip. El que vemos en el video es base grip o agarre básico.

Paso 5: El brazo de base grip deberá ir a 90 grados evitando que la figura caiga. El agarre twisted es más fuerte pero no es tan directo.

Paso 6: Para salir de la figura handspring se recomienda volver por donde vinimos o en casos mas avanzados realizar una bajada a fuerza.

Paso 8: Siempre baja suavemente al suelo.

Recuerda que la figura de Handspring requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

Allegra

¡Aquí tienes los pasos para realizar la figura de Allegra en el pole dance!

Paso 1: Comienza colocándote delante de la barra. Agarra la barra con agarre strong grip o sacacorchos a una altura que sea cómoda para invertir ya sea a fuerza o con impulso..

Paso 2: Invierte a géminis, ya sea pasando por chopper o inversión a escuadra. Intenta armar géminis sin manos.

Paso 3: Una vez sostenido el géminis, armo escorpión plancha. Recordemos que la figura es hacia el frente, o sea que invertimos por delante del pole.

Paso 4: El agarre puede variar según nuestra flexibilidad. Recordemos que esta figura esta en esa categoría. La figura allegra original es con agarre por detrás de corva interna en básico. Pero se puede hacer la toma por dentro para lograr llegar a la pierna de abajo.

Paso 5: Una vez que ubique el agarre de arriba, abro el pecho y busco pasr el codo del brazo externo.

Paso 6: Para salir de la figura Allegra se recomienda volver por donde vinimos.

Paso 8: Siempre baja suavemente al suelo.

Recuerda que la figura de Allegra requiere fuerza en los brazos, el core y las piernas, así como flexibilidad. Es importante practicar en un entorno seguro y utilizar rodilleras o mats para proteger tus rodillas en caso de caídas. Si eres principiante, es recomendable realizar esta figura con la supervisión de un instructor o instructora de pole dance. ¡Disfruta explorando esta increíble figura de Pole Sport!

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